Những cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn đã được thư giãn, tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện làm da, làm tâm trạng thêm thoải mái. Những cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn mong rằng sẽ giúp được bạn trong việc cải thiện giấc ngủ.

Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng mất ngủ.

Mất ngủ là gì ?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng…). Khiến bạn mệt mỏi và uể oải và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Những triệu chứng của người bị mất ngủ

• Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu
• Dậy từ sớm
• Mệt mỏi sau khi tỉnh dậy
• Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Tác hại của việc mất ngủ 

• Gây cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt, thiếu tập trung trong công việc 
• Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và tiểu đường 
• Có thể gây ra hiện tượng ảo giác vô cùng nguy hiểm
• Ảnh hưởng tơi hệ miễn dịch 
• Phản ứng với những thứ xung quanh trở nên chậm hơn
• Dễ gây trầm cảm

 

Nguyên nhân dẫn đến việc bị mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đên việc bị mất ngủ, dưới đây là một vài nguyên nhân điển hình

• Stress trong công việc và cuộc sống
• Sử dụng các chất kích thích như: bia, rượu, trà, cà phê… gây hưng phấn hệ thần kinh trung ương và làm khó ngủ.
• Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không gian sinh sống không được thoải mái
• Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường,…
• Hay lo âu, căng thẳng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn 
• Thói quen sinh hoạt không khoa học (lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn..) cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hoặc bị thiếu ngủ

Những cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Cách thứ nhất: Cách ngủ của quân đội Mỹ

Bước 1: Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.

Bước 2: Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể. 

Bước 3: Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.

Bước 4: Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây

Cách thứ hai: Tập thể dục để thư giãn cơ thể

Tập một vài động tác trong khoảng 10′ sẽ giúp bạn thoải mái và có giấc ngủ sâu hơn.

Thiền:  Đây là phương pháp làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng. Bài tập thiền làm cơ thể trở nên thư thái, xua tan phiền muộn. Tuy nhiên, để có thể thực sự thoải mái khi thiền thi bạn sẽ mất một chút thời gian để làm quen.

Yoga: Tập yoga mỗi ngày giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, giảm bớt tình trạng rối loạn giấc ngủ.Khi thức dậy,  bạn sẽ thấy hoàn toàn thoải mái, sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

Cách thứ ba: Kiểm soát ăn uống, nói “không” với những thức uống có cồn hoặc caffein

Những thức uống có cồn hoặc caffein gây cảm giác khó chịu làm bạn cảm thấy khó ngủ và ngủ không đủ giấc. Vì vậy, thay vì dùng chúng bạn hãy tìm đến một số loại thực phẩm sau đây.

Quả kiwi

Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn ngủ ngon 

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày, bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Sữa chua hay sữa tươi

Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua hay sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là một vài chia sẻ, hy vọng nó sẽ có ích cho các bạn trong việc có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Chúc các bạn thành công !